[...] na bicie rekordów siłowych, szczególnie jeśli ktoś używa sprzętu trójbojowego (bandaży, kostiumu, pasa). Czy przysiad sumo sprawdzi się, jeśli dla kogoś celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Prawdopodobnie tak, o ile danej osobie nie będzie zawadzał problem z mobilnością w obrębie stawu biodrowego oraz będzie w stanie zejść wystarczająco głęboko. [...]
[...] Na swoi koncie posiada już kilka rekordów świata i w tej chwili wydaje się, że jest nie do pokonania. Podniesione ciężary na IPF Arnold UK 2024, proporcjonalnie do jej masy ciała, były większe niż u jakiejkolwiek innej zawodniczki, co spowodowało, że została uznana za najlepszą spośród wszystkich. Pomyślnie wykonała osiem z dziewięciu prób, [...]
[...] Jeśli trening poranny to pora, w której najprawdopodobniej będziesz trenował, zrób to. Jeśli najlepiej trenuje Ci się w porze lunchu, zrób to. Jeśli wieczorem, rób to. Po prostu trenuj”. Schwarzenegger zwrócił też uwagę na odpowiednią ilość snu, która może nie tylko pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, ale także w utrzymaniu masy mięśniowej.
[...] (42 lata) z Kamerunu jest zawodnikiem MMA o wyglądzie kulturysty. Jak na osobę ze sportowym talentem przystało, jest czterokrotnym mistrzem świata muay thai. Pomimo ogromnej masy mięśniowej jest wybitnie elastyczny i zwinny, co pokazuje, że jeśli ktoś pracuje nad swoją motoryką, masa mięśniowa nie będzie przeszkodą w osiąganiu sukcesów w walkach. [...]
[...] regenerację tkanek. Wniosek: aspiryna może hamować regenerację po treningu siłowym, poprzez hamowanie wytwarzania prostaglandyny E2, co ma wpływ na odbudowę siły i masy mięśni. Jak długo działa aspiryna? Aspiryna potrafi zmniejszyć stężenie PGE2 o 44%. Początkowo najsilniejszy efekt występuje po ok. 4 h (średnio supresja wynosi 20.7%). [...]
Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]
[...] pamiętaj o tym, iż przesada zawsze kończy się odkładaniem tłuszczu! Korzystne jest podanie po zakończeniu sesji 0,4 - 0,6 g węglowodanów + 0,4 g białka na każdy kilogram masy ciała (ważysz 80 kg, 0,4 * 80 kg = 32 g białka oraz 0,5 * 80 kg = 40 g węglowodanów). Według obecnej wiedzy wydaje się korzystne dostarczanie przynajmniej 3 g leucyny w [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów treningowych jest odpoczynek. Niektórzy uważają, iż jest on częścią treningu - i można przyznać im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie [...]
[...] w tym względzie, ale to nie znaczy, iż jest nieskuteczny. W czasie redukcji tkanki tłuszczowej należy oczekiwać znaczącego pogorszenia się środowiska hormonalnego, utraty masy mięśniowej, kiepskiego samopoczucia, zaburzenia regeneracji, braku sił, „pompy”. Jeśli to wszystko przetrwasz, z każdym tygodniem będziesz obserwować poprawę wyglądu [...]
[...] u kulturystów, związane z sercem, nerkami, układem krążenia czy wątrobą. Dlatego kulturyści umierają i będą umierać. Z jednej strony odpowiada za to utrzymanie nadmiarowej masy ciała, z drugiej uszkodzenie nerek, serca i wątroby po farmakologii (np. rhGH, sterydy anaboliczno-androgenne), a wszystkie te problemy może nasilać odwodnienie. [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] nie dzieje. „Czy do lata pozbędę się tkanki tłuszczowej i zbuduję mięśnie?” Tak, do lata, ale za 5-7 lat, może. To tak jakbyś pytał, kiedy wykonasz przysiad z dwukrotnością masy ciała, obecnie mając problem, wykonując ćwiczenie z obciążeniem samego gryfu olimpijskiego (20 kg). Wbrew powszechnym, błędnym opiniom, w normalnych okolicznościach [...]
[...] Wtedy stracimy potencjał siłowy, a zyskujemy wytrzymałościowy. Trening kulturysty jest zawsze sztuką wyboru. Nadmierna ilość powtórzeń nie musi być rozwiązaniem problemów ze wzrostem masy mięśniowej. Referencje: Roger C. Harris i in. Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11811571/
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
[...] za dawnych czasów, kiedy kulturyści jedli wszystko, co kończyło się odkładaniem dużej ilości niechcianego tłuszczu. Obecnie nacisk kładzie się na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu”. 4 wskazówki Lee Labrady dotyczące minimalizacji tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej [...]
Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]
Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się [...]
[...] dodatkowych nakładów energii, powyżej tego, co samo dostarcza. Czy białko jest bezpieczne? Dość często białko jest określane mianem anabolika, który stymuluje wzrost masy ciała. Jest to prawda, gdyż białko posiada potencjał wspomagający stymulowanie nie tylko funkcji metabolicznych, ale i hormonalnych w naszym ciele. Jednak nie oznacza [...]
[...] loteria, prawie nigdy nie sprawdzają się przypadkowe połączenia metod oraz ćwiczeń (choćby nie wiem, jak efektownie to wyglądało). Zresztą najlepsze sposoby budowania siły, masy i mocy mięśni już wymyślono. Podobnie istnieją dobrze udokumentowane sposoby na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wystarczy tylko regularnie trenować, odpowiednio się [...]
[...] jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na pewno lepsze niż poleganie na radzie „znanego youtubera” albo „znajomego z siłowni”. [...]
